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publié le 14 mars 2016 Beauté › Forme & Santé
Fatiguées le matin ? Essayez la méthode 10-3-2-1-0

Coucou 

Je ne sais pas si comme moi vous vous chercher des excuses le matin pour ne pas sortir du lit

mais pour moi cette phrase est trop vraie 

Photo ajoutée le 12/03/2016 à 23:20

Sortir du lit le matin est une vraie torture et je balancerai bien par la fenêtre ce satané réveil

Après avoir appuyé 4/5 fois sur le bouton snooze j émerge en 4ème vitesse encore une fois à la bourre...


Je vais donc tenter la méthode 10-3-2-1-0  du coach sportif Craig Ballantyne

 La méthode 10-3-2-1-0 vous promet un sommeil réparateur. Cette technique prend simplement en compte les trois points les plus important quand il s'agit du sommeil: la construction de bonnes habitudes, un environnement sain et le moment choisi pour s'endormir.

 Cinq règles simples qui devraient vous assurer des nuits et des réveils de rêve.

 
=> 10 heures avant le coucher, plus question de consommer de la caféine;
=> 3 heures avant le coucher, plus d'alcool ni de nourriture;
=> 2 heures avant le coucher, on arrête de travailler;
=> 1 heure avant le coucher, on laisse tomber la télévision, le téléphone ou l'ordinateur et on prend plutôt un livre;
=> Et enfin, zéro, c'est le nombre de fois où vous aurez à appuyer sur le bouton "snooze" de votre réveil, tant vous aurez bien dormi.

 Cinq règles simples qui devraient vous assurer des nuits et des réveils de rêve.

   Pour le boulot pas de risque, y a longtemps que je l'ai lâché et c'est vrai que déjà en lâchant mon portable ou ma tablette (Désolée mémère je t'emmène plus au lit avec moi)  que l endormissement me paraît plus facile puisque le cerveau est au repos.

Bon après mon gros problème est qu'il faudrait que je me couche beaucoup plus tôt...Puisque j'ai troqué mon écran contre un livre et qu'une fois plongée dedans j'ai du mal à le poser...

Finalement, une nuit réparatrice et un réveil sans douleur ne demandent qu'un peu de discipline!

 
 

 

 

 

20 votes 52 commentaires

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llll4

, le 14 mars 2016 à 19:37

Je ne connais pas cette méthode, je sais que les écrans d'ordinateurs et de la télévision empêche de dormir. C'est vrai qu'il vaut mieux lire. Bye!

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 20:16

coucou oui moi je jouait a candy crush dans le lit et mon cerveau cogitait un bon moment !
bizz

jodanelle

, le 14 mars 2016 à 19:44

coucou certainement très vrai, mais je respecte jusqu'au 2 bisous bonne soirée et bon dodo

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 20:17

coucou oui toujours difficile à respecter surtout les téléphones
on est toujours tentée de checker avant de se coucher
bizz

cottleya

, le 14 mars 2016 à 20:01

Coucou, pas facile cette méthode ! Bises

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 20:19

coucou oui nous sommes un peu droguées avec nos écrans ;-))
bizz

cottleya

, le 16 mars 2016 à 20:25

Un peu beaucoup passionnément !! lol (^_^)

ladyamandineg

, le 14 mars 2016 à 20:16

Bonsoir Guilia
ceux sont de bonnes règles, je les suis presque toutes sauf les écrans (pas bien lol) mais je m'endors très facilement , mon problème est plus le nombre insuffisant de sommeil ou le reveil trop top lol
merci pour le partage de ces conseils
très belle soirée, bises :))

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 20:20

coucou oui moi aussi je traine souvent tard le soir et du coup pas assez de sommeil
bizz

Meili

, le 14 mars 2016 à 20:24

Bonjour, je me couche à heures régulières juste après notre film et je m'endors aussitôt ♥ biz

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:10

coucou moi j'ai beaucoup de mal à me coucher
je suis du soir mais pas du matin
bizz

Mel07

, le 14 mars 2016 à 20:26

Après tout pourquoi pas ? Allez , au dodo !!!

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:11

coucou pas tout de suite encore ;-)) je reste une couche tard
bizz

MilkyAway

, le 14 mars 2016 à 20:52

Coucou ma belle Giulia ♥, tins pas mal comme technique !!! allez go to the bed ! de gros bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:18

coucou difficile à tenir pour les écrans ;-)))
bizz

Inconnu(e)

, le 14 mars 2016 à 21:39

Coucou, sympa :o) Bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:19

coucou oui toute une rééducation cependant avec nos écrans ;-))
bizz

BeautyLau

, le 14 mars 2016 à 21:54

Bonsoir, étant étudiante ce n'est pas possible pour moi. Dommage. Bisous à toi

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:20

coucou même sans etre étudiante
pour lacher les écrans le soir il faut une très très grande volonté ;-))
bizz

angemarie

, le 14 mars 2016 à 22:19

Allez.... bonne nuit ma belle ,bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:27

kikou
raté en ce moment je dors hyper mal car je suis malade, je ronfle et ca me reveille la loose lol

oceane2016

, le 14 mars 2016 à 22:26

Je ne connaissais pas cette méthode

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:33

coucou reste à tester si c'est vraiment efficace
car j'ai un peu du mal a me discipliner au niveau des écrans et du coucher beaucoup trop tard
bizz

oceane2016

, le 14 mars 2016 à 22:32

Je ne connaissais pas cette méthode

, le 14 mars 2016 à 23:21

ah oui pas mal :)
bisous

cia24

, le 15 mars 2016 à 07:17

Coucou, merci pour cette méthode. J'ai tout bon puisque j'applique ces règles, mais je ne dors pas pour autant, et le réveil sonne au moins 2 fois avant que je ne me lève !!!!! Mais bon j'avoue, mes problèmes de sommeil remontent à de longues dates !!!!
Passe une belle journée. Bises

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:35

coucou c'est toujours penible les problèmes de sommeil surtout lorsqu'on arrive pas à les résoudre
moi mon problème c'est surtout que je me couche beaucoup trop tard
donc avec n importe quelle méthode je suis éclatée le matin ;-))
bizz

NatPiment

, le 15 mars 2016 à 09:18

évidemment les écrans sont chronophages , ils prennent sur le sommeil et le matin , c'est dur .....merci de ces conseils ;-)

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:40

oui c'est vrai avant je jouais a candy crush avant de m'endormir , mon cerveau voyait des bonbons partout lol
bizz

chouchousudiste

, le 15 mars 2016 à 10:53

coucou une methode pas facile mais pourquoi pas car moi et le sommeil pff bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:45

coucou c'est sur nous sommes toujours sollicitées ou tentées par nos fichus écrans
tu vois moi je suis encore devant et pour un moment donc c'est mort ;-))
bizz

Vicchristine

, le 15 mars 2016 à 16:18

c'et le risque d'une bonne histoire qui nous emmène au fonds du livre sans arriver à le quitter ^^

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:47

coucou oui très souvent ;-)) ca enerve parfois mon homme lol
bizzz

PoumPoumPidou

, le 15 mars 2016 à 17:34

coucou
ouai pkoi pas moi déjà c lecture le soir mais dodo bof bof je pense pense et re pense !!!! bisous et bon dodo

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:48

coucou oui quand on cogite c'est difficile de faire le vide
bizz et bonne nuit ;-)

destinee78

, le 15 mars 2016 à 19:58

Coucou !! Personnellement je fais déjà cette méthode elle est connu par les médecins car ce sont de simples règles d'hygiène du sommeil !! Mais personnellement ça ne m'aide pas à me lever reposée par contre je me lève toujours vite (habitude de l'hopital)

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:52

coucou roh moi je traine toujours je gratte 5mn encore 5mn
j'aime trainer au lit meme le week end
bizz

Sandee

, le 15 mars 2016 à 22:27

Coucou ma belle, je lis toujours avant de dormir. Bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:55

coucou moi aussi je trouve que ca vide l'esprit
bizz

pigletine

, le 15 mars 2016 à 22:42

Coucou, c'est vrai que c'est dur de décrocher de l'ordi le soir! Bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 21:58

coucou rohh oui trop addictif ces écrans
bizz

jujup34

, le 16 mars 2016 à 09:17

super! je suis pas sure de réussir tout ça mais ça me semble etre une tres bonne idée ;-) bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 22:04

coucou oui vraiment difficile de se débarasser de nos mauvais habitudes
surtout avec nos tél qui sont greffer
lol
bizz

steppedk

, le 16 mars 2016 à 10:02

pfff pas pour moi alors sinon je dormirait jamais quand je rentre a 23:30 et que je doit faire tout ça bhein je suis pas couhcer avant 3 heures du matin et des fois je remcommence a 8 heures la taf alors compliquer pour moi cette méthode
bellejournée

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 22:10

coucou c'est certain moi aussi quand je rentre tard impossible de ne pas faire un passage ordi (la preuve lol)
bizz

steppedk

, le 17 mars 2016 à 21:33

hahaha tu arrive pas non plus
belle soirée

quiizas

, le 16 mars 2016 à 21:56

Très instructif ton article merci beaucoup !! Gros bisous

GIULIA

, le 16 mars 2016 à 22:12

coucou c'est gentil
pas toujours facile à appliquer mais on peut essayer ;-))
bizz

samantha72130

, le 23 mars 2016 à 14:24

Bonne article moi qui as du mal a m'endormir.. Je prends note!

GIULIA

, le 23 mars 2016 à 21:17

coucou oui il suffit d'adopter de bonnes manières (pour moi pas toujours évident de lacher les écrans ;-))
bizz

amm28

, le 24 mars 2016 à 07:04

Personnellement je me couche tôt j'arrive plutôt bien à me réveiller mais j'ai TOUJOURS la tête d'une personne qui n'a dormi que 3h ! J'aimerais vraiment des astuces pour éviter cela, j'ai acheter plusieurs produit mais ça ne fonctionne pas. Mais bon je connaissais pas tes astuces.


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