twitter google-plus facebook instagram pinterest Rechercher triangle-down Femme Actuelle Les Testeuses Hellocoton Mon compte
Vous êtes sur la partie communautaire de Beauté Addict : Le Blog de Boni

publié le 3 août 2009 Beauté › Forme & Santé
Les 5 clés d'une mémoire d'éléphant !

Une mémoire ça se bichonne.























Voici les 5 clés pour l'entretenir  :

1 ) Bougez !

La clé numéro Un de la mémoire est l'exercice physique.

C’est prouvé : des chercheurs ont observé que l’entraînement physique, chez la souris, augmentait la naissance de nouveaux neurones, et améliorait l’apprentissage.
Et comme l’activité physique n’a que des avantages sur les autres fonctions de l’organisme, n’hésitez plus.
Pas besoin de devenir une sportive émérite si vous n’en avez pas le goût ni l’habitude : une demi-heure de marche par jour, à vive allure, suffit.

2 ) Dormez !

La consolidation de la mémoire à long terme s’effectue en partie durant le sommeil.
Le sommeil paradoxal ou sommeil des rêves correspond à une activité cérébrale intense au cours de laquelle a lieu le traitement des données acquises durant la journée.
C’est aussi durant le sommeil que se produisent les remodelages synaptiques, synonymes de consolidation de la mémoire.
Pour bien dormir, misez sur les moyens naturels
: literie de qualité, exercice dans la journée, lait chaud ou tisane avant de dormir, et pas de somnifères !
Ceux-ci perturbent l’architecture du sommeil, notamment le cycle des rêves.

3 ) Amusez-vous !

Les loisirs et la socialisation sont des amis de la mémoire.
Plus vous verrez d’amis, participerez à des activités de clubs, multiplierez vos sources de lectures, plus vous entretiendrez votre mémoire !
Cet entraînement est d’autant plus profitable s’il démarre avant l’âge de 40 ans.
L’essentiel est de privilégier ce qui vous fait plaisir : jardinage, voyages, lecture, jeux de cartes, échecs, informatique, apprentissage d’une langue étrangère… tout est bon !

4 ) Nourrissez votre cerveau !

Le cerveau est très dépendant des aliments qui sont indispensables à son fonctionnement.
Il a besoin en priorité de protéines et d’acides aminés, de lipides, d’acides gras et de vitamines.
Attention aux régimes hypocaloriques qui réduisent drastiquement la part de sucres (ceux que contiennent les céréales et les féculents) : celui-ci est nécessaire au fonctionnement cérébral (manquer de sucre, c’est s’exposer à voir ralentir ses reflexes cérébraux).
Important aussi : manger tous les jours viande, poisson et/ou œuf, pour assurer au cerveau sa ration de protéines.
Privilégiez les cuissons à la vapeur (qui préservent mieux les vitamines), les aliments bio, et les crudités si vous les digérez bien : et ajoutez à chaque fois une matière grasse riche en acides gras polyinsaturés Omega 3 et oméga 6 (soja, colza).

5 ) Evitez l'alcool !

C’est un puissant toxique pour le cerveau.
Parmi les alcools, seul le vin a bonne presse, s’il est consommé très modérément (1 verre par jour pour une femme, 2 pour un homme).
A petite dose, certains composants antioxydants du vin, les polyphénols, protègent le cerveau contre le déclin cognitif.
Certaines études ont conclu à une diminution du risque de 20%... quand les personnes ont par ailleurs une alimentation riche en fruits et légumes, eux aussi riches en anti-oxydants.  


Ma clé favorite est : l'amusement bien sûr !!!

Et la vôtre, c'est laquelle ???

0 vote 14 commentaires

Partagez cet article


Réagissez à l'article de Boni

Marie

, le 3 août 2009 à 06:29

EUH CE MATIN .... DORMEZ !!!!
MERCI DE TON SOUTIEN POUR LA REPRISE;
A DEMAIN MA BELLE ET PROFITES BIEN DU SOLEIL POUR MOI...

vertereinette

, le 3 août 2009 à 07:18

Très bien cet article sur la mémoire. Comment se prénommait alzheimer ???? heuh........Zut, j'ai encore oublié !!!! (Aloîs pour les intimes)

framboize

, le 3 août 2009 à 08:18

j'ai regardé e=m6 et ils ont parlé du cerveau il faut manger du poisson et des omégas

Kinou64

, le 3 août 2009 à 10:00

moi aussi c'est l'amusement, bonne journée

blanche neige

, le 3 août 2009 à 10:54

Bonjour ma douce amie ! désolée pour bleuette mais tu la connais sans doute c'est bleu27 elle demeure en bas de chez moi et c'est une BA adorable comme toi. C'est vrai qu'hier je me suis levée la tête un peu lourde mais cela ne m'était pas arrivée depuis longtemps et puis j'étais tellement heureuse de voir mon zamour rigolé comme au bon vieux temps ! le soleil est revenu aussi chez nous avec un petit vent frais ! mon linge va sécher plus vite.
MERCI POUR CETTE SUPERBE CARTE tu es une merveilleuse amie j'espère qu'un jour j'aurai le bonheur de te serrer de mes bras et de te faire les grosses bises que tu merites et celles là ne seront pas virtuelles ! bonne semaine ma douce amie

blanche neige

, le 3 août 2009 à 10:55

OUPSSS j'oublie mais tu dois t'en douter je suis comme toi les jeux pour faire travailler la mémoire pour moi c'est comme la promenade ! tous les jours !! bises affectueuses

line89000

, le 3 août 2009 à 12:22

Coucou ma Boni
J'espere que tu as recu le courrier car avec la poste je n'ai guere confiance !
Je pars pour une dizaine de jours et voulais te faire de gros bisous avant mon départ
Bonne semaine
Bisous

lolottte

, le 3 août 2009 à 15:36

salut Boni ! ah voilà pourquoi le lendemain d'une "beuverie" j'ai des p'tits trous d'memoire ;-)
on sait quand notre tournesol rentre de vacances ?

Sunnie

, le 3 août 2009 à 15:46

Ba ma fait mentier jai recu les points dun avis sur un produit..

isabelle106

, le 3 août 2009 à 20:04

Coucou Boni,
J'ai une assez bonne mémoire, pourtant je ne fais pas spécialement attention pour l'entretenir !! Ma mère me disait toujours de manger beaucoup de poisson (çà tombe bien j'adore çà), et j'en mangeais avant chaque examen hihi !!
Ma rencontre avec Stéphanie (lullaby) s'est très bien passée, c'est une fille très généreuse et très ouverte, bref c'était que du bonheur pour moi !
Bisous

PDC

, le 3 août 2009 à 20:53

SALUT BONI MERCI POUR TOUT, BIEN ARRIVE ET EN PARFAIT ETAT...LES RESULTATS BACTERIOLOGIQUES DE MA MERE SONT NEGATIFS...OUF...EN RESTE PLUS QU'UN...BISOUS BONNE SOIREE

zazie

, le 4 août 2009 à 01:37

Chipie, Boni !
Je ne suis pas douée pour le sommeil mais tout le reste me convient.
Un jeu de devinettes? j'en aurais peut être entendu de belles, lol
Bonne nuit coquine ! Gros bisous.

Etincelle

, le 4 août 2009 à 01:39

J'ai une mémoire de poisson rouge, un truc de fou, tout le contraire de mon petit frère qui retient tout un tas de détails inutiles qu'il me ressort à tout va plusieurs années après les faits... Berk ! Et pourtant, fut un temps où je dodotais très bien, où j'avais une grosse activité physique régulière, où je mangeais très équilibré, où je ne buvais pas d'alcool... Je crois qu'on nait pas non plus tous libres et égaux en mémoire, sniffouille T___T

babou1675

, le 4 août 2009 à 02:02

Heu ma clé?? le cul bien sur!hihihihihi!lol,pardon ma boni!j'ai pas pu m'empêcher!
Merci pour ton com,tu ne te moques pas de moi,ça me fait plaisir,tu crois aux signes toi aussi??
Chez nous dans notre bourg,il y a des travaux depuis avril!!!et la poussière rentre partout dans la maison, tu passes le chiffons et le lendemain c'est pareil,alors zut!!!
Gros bisous ma boninette et pardon de m'être lâchée comme ça!lol!hihihihih!


Votre commentaire

Seuls les membres de la communauté de Beauté Addict peuvent déposer des commentaires.
Connectez-vous  ou créez un compte.

Afficher les commentaires


D'autres articles pouvant vous intéresser :

Pollinose

La douceur entraîne l'arrivée de certains pollens allergisants Dans le sud ouest, c'est parti pour les pollens : cyprès, aulnes et noisetiers puis viendront les pollens de : saules (Mars- A vril), de peupliers et aussi de bouleaux, platanes, chênes, hêtres ... (de fin M ars à fin Mai) ce qui...

QUELQUES ECLATS

Faire travailler ses zygomatiques, ça fait un bien fou Et pourtant, d'après les statistiques, nous ne rions que 6 minutes par jour Le rire libère notamment des endorphines aux vertus anxiolytiques Il atténue la douleur, dégage le diaphragme, baisse le rythme cardiaque, entraîne une...

C'EST BON LE POISSON !!!

Riches en Oméga 3, les poissons gras tels que sardines, maquereaux, anchois, thon et saumon préviennent certaines maladies cardio-vasculaires, le diabète, le vieillissement ainsi que la maladie d'Alzheimer Ces "gras intelligents" jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et...

Elle Est Optimale

Le gel antiseptique Nexcare est un traitement hygiénique des mains par friction Idéal pour la désinfection des mains en toute occasion, sans eau et sans savon Son utilisation fréquente aide à diminuer le risque de transmission de maladies infectieuses Il est actif en 30 secondes Conseil...

C'eSt Pour Les BoosTer

Pour renforcer mes défenses immunitaires, j'entreprends un programme à chaque changement de saison Donc j'ai l'intention de démarrer très bientôt une cure de Conditions d'utilisation : prendre 2 gélules le matin avec un verre d'eau Composition 100 % d'origine naturelle et 0 % d'additifs :...

Beauté AddictBlogs B.A.Tous les Blogs*°*°* Et PaTaTi .. Et PaTaTa .. Du Bla-Bla En Veux-Tu ?? En VoiLà !! *°*°*C'eSt Pour Les BoosTer