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publié le 31 mars 2013 Beauté › Forme & Santé
MANGER ET BOUGER

 

 

Aujourd'hui je vous donne quelque conseil pour garder 

la forme et rester en bonne santé.

En prime, je vous donne une petite recette simple à préparer.

 

1 ) Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour.

Qu'ils soient crus ou cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve ;

manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes

secs à chaque repas et selon l'appétit en privilégiant les aliments céréaliers complets.

 

2 ) Manger de la viande, du poisson ( et autres produits de la pèche) ou des oeufs.

1 à 2 fois par jour en alternance ; penser à consommer du poisson au moins

deux fois par semaine de plus c'est bon pour la mémoire.

 

3 ) Limiter le sel.

Boire de l'eau à volonté, au cours et en dehors des repas.

 

4 ) Limiter les matières grasses.

Beurre, huile, crème fraîche et les produits gras.

 

5 ) Limiter le sucre et les produits sucrés

sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, patisseries, crèmes dessert, ect

 

6 ) Pratiquer une activité physique quotidiennement

Pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ( prendre

l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque vous 

le pouver.

 

7 ) Consommer 3 produits laitiers par jour.

Lait, Yaourts, fromage en privilégiant la variété.

 

8 ) Ne dépasser pas 2 verres d'alcool par jour pour les femmes et 3 pour les hommes.

1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cl de boisson 20 °

de type porto.

 

 

Voici une idée recette.

Mini Brochettes d'été

Ingrédient :

 

des billes de melons, des cubes de mimolette, des cubes d'edam,

des languettes de jambon de pays,

des rondelles de radis, des feuilles de basilic,

des piques en bois.

 

Sur chaque pique en bois enfiler un de chaque et laisser libre court à votre imagination.

 

Bonne appétit !!!!!

 

 

 

0 vote 11 commentaires

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Réagissez à l'article de CHAT85

houry

, le 31 mars 2013 à 16:35

coucou, merci pour ces conseils!!!bon dimanche, bisous

gypsie83

, le 31 mars 2013 à 16:36

Merci pour ces rappelles alimentaire.
Bisous

Marie1967

, le 31 mars 2013 à 16:37

coucou ! merci pour ces conseils ! bonne AM et bisous, Marie

juliette18

, le 31 mars 2013 à 18:14

merci de nous les faire rappeler, bon dimanche, bisous

samiramira

, le 31 mars 2013 à 18:47

coucou, merci pour tous ces bons conseils, et pour la petite recette, vivement l'été ! des bisous

kirzy32

, le 31 mars 2013 à 19:54

Jolie idée de recette pour faire venir le soleil !!! Bisous

CHAT85

, le 31 mars 2013 à 20:39

merci. bisous

lilys

, le 1er avril 2013 à 11:07

Coucou! Merci pour le conseil du jour! Bon lundi de Pâques!

ptitcilou

, le 1er avril 2013 à 23:49

Merci pour cet article et merci pour ton passage sur mon blog . Bonne semaine . Gros bisous

tatou2

, le 3 avril 2013 à 18:46

coucou, merci pour tous ces conseils, on a toujours tendance à les oublier. bonne fin de journée, bisous

chamalou

, le 4 avril 2013 à 14:13

coucou merci pour ton article et cette été je vais essayer ta recette de mini brochette bonne aprem bisous


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