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publié le 22 mai 2015 Beauté › Régime / minceur

Hey coucou les belles !

Aujourd'hui on va parler sport ! Vous êtes plusieurs à être intéressée par cet article où je vais vous montrer les exercices que je fais chaque jour.

Sa fait déjà un mois est une semaine que j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire et tous ce passe à merveille. Je ne vais pas en parler dans cet article, car comme je vous les dis je ferais des "bilan" tous les 2 ou 3 mois donc je n'en dis pas plus pour le moment. Juste je suis contente des résultats (ma maman ma dit que ça se voyait que j'avais perdu hiiiiii) je vous ferais le premier bilan mis juin pour les 2 mois avec tous les détails.

Concernant le sport je vais vous présenter des exercices mouvement de gym qu'on fait chez soi (le top) et que tout le monde peut arriver à faire (j'y arrive la preuve) le premier mois je n'ai fais que 6 sortes d'exercices du lundi au vendredi et uniquement le matin. Les exercices étaient les suivants ..


N°1 Les abdominaux

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:22

 

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:21

J'ai choisi les petits abdos (tout aussi efficace) avec moins de risques de se faire mal au dos et surtout parce que les "grand" son impossible a faire pour moi.

Différentes position.
La plus facile (à gauche): Jambe plié et pieds au sol, se relever le haut (comme sur la photo) 10 fois.
Un petit peu plus difficile (à droite) : Jambe plié, un pied au sol et l'autre jambe vient se position sur le genou de l'autre jambe (20 fois ou plus)  inversé les jambes et faire 20 séries de plus.

J'en fais 50 matin et depuis 1 semaine j'en fais 50 le soir également.

N° 2 Affiner la taille

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:30
Position debout et jambes légèrement fléchies et écartées de la largeur des hanches. Placé une barre ou bâton sur vos omoplates. Ensuite en gardant les hanches fixées et le dos plat, faire des rotations du torse de gauche à droite 20 fois.

N°3 Battement des jambes

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:35
Allongée sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, chevilles fléchies, en appui sur l'avant-bras droit. Soulevez la jambe gauche en gardant le pied à angle droit et montez le genou au minimum à la hauteur de la hanche. 10 fois chaque côté

N°4 A quattre pattes

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:39
A quatre pattes sur un tapis. Prendre appuie sur les mains et soulevez la jambe gauche bien tendue vers l'arrière . Ramenez-la en position de départ et changez de jambe.
Faire 10 fois chaque jambe

N° 5 Les escaliers

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:47
Monter et descendre les escaliers 10 fois. Conseil même si vous le faite en intérieur, portait des baskets afin de ne pas glisser en chaussette.

N°6 Altère

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 20:15
Prendre des altère (vous pouvez en trouver décathlon pour pas cher) ou faire avec des bouteilles d'eau d'un litre. Tendait vos bras puis les monter en l'air et les redescendre le long de votre corps. Repeter 10 fois.


Maintenant je vais vous montrer les "nouveaux" exercices que je fais depuis 4 jours en plus des 5 précédents. Je les ai découvert dans une vidéo sur la chaine de la belle Georgia Secret et ils font partie du programme "top body challenge"

N°7  High Knee

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 17:59

Position debout, il suffit de courir,mais en restant sur place. Environ 1 minute

N° 8 Jumping jack

Photo ajoutée le 22/05/2015 à 20:56

Ce tenir debout les bras le long du corps, sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur le côtés au dessus de votre tête et touchez vos mains. Gardez le corps droit, sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés. A faire 10 fois. prévoir un bon soutien gorge de sport.

N° 9 Double air squat (fessier & quadriceps) 

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 20:08
Fléchir les jambes légèrement écartées jusqu'à ce que les cuisses parviennent à l'horizontale, tout en inspirant, puis étendre les jambes pour remonter, tout en expirant. Les pieds sont posés à plat durant l'effort et les genoux en fléchissant ne les dépassent pas. A faire 10 fois

N° 10 squat sumo musculation des quadriceps et adducteurs.

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 20:19
Vous êtes debout, les bras le long du corps et vos jambes sont écartées de deux à trois fois la largeur des épaules. Vos pieds ainsi que vos genoux sont orientés vers l'extérieur. effectuer une flexion des jambes tout en poussant légèrement le bassin vers l'arrière. Imaginez que vous allez vous asseoir sur un banc qui se trouve derrière vous. Lors de cette phase de descente vous tendez les bras vers l'avant et vous inspirez

N° 11 Fire hydrant

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 20:37
Se positionner à genoux, mains posées à plat sur le tapis. Garder le genou plié à 90 degrés et le lever sur le côté au niveau des hanches, puis l'abaisser lentement pour revenir à la position de départ, en évitant une torsion du buste et du cou.  10 fois chaque côté

 N°12 A quatre pattes seconde positions (abdos fessier)

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 20:51

A quatre pattes sur un tapis, genoux à l'aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes à l'aplomb des épaules.
Soulevez la jambe gauche vers l'arrière et amenez la cuisse dans l'alignement du dos. Ramenez-la en position de départ et changez de jambe.

N°13 Reverse crunch

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 20:57
Allongé, relever les jambes en les pliant et les gardant coller puis redescendre et refaire pareil 10 fois.

N°14 scissor

Photo ajoutée le 21/05/2015 à 21:09


Position allongé, jambes en l'air, il suffit de les croiser dessus dessous, puis ensuite les monter et les descendre. à faire 10 fois (c'est le plus dur pour moi de tout les exercices)

N° 15 Knee up

N'ayant pas trouvé de photo pour vous montrer correctement cet exercice, voici la video de Georgia Secret une youtube que j'ai découverte il y a peu et que j'adore. L'exercice est le tout premier. 30 secondes environ, mais je préfère faire plus. (je le fait également le soir)


 Et voilà pour les exercices que je fais 5 jours par semaine (lundi au vendredi) je m'accorde du repos le weekend. Je les fais tous le matin après le petit déjeuner, car c'est là que je suis le plus motivé. J'en fais également quelques-uns le soir (mais pas tous les soirs) et seulement le 1, 7 et le 15. Parfois le 9.

Accompagné d'une alimentation équilibrée je peux vous dire que ça donne des résultats et on le sens aussi (bonjours les crampes) particulièrement au niveau des cuisses pour ma part. 

Accompagné la séance de musique ça motive encore plus. Surtout le genre de musique entraînant comme la zumba comme dans la vidéo.

Alors tentez par ces exercices ??

Je vais terminer par ... Les kilos c'est tabou, on en viendra toute à bout !! hihihi

Photo ajoutée le 19/02/2015 à 17:56

 

 

24 votes 23 commentaires

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Réagissez à l'article de Vanessaba24

beautyclara

, le 22 mai 2015 à 08:31

coucou merci pour tous ces exercices bisous

Meili

, le 22 mai 2015 à 08:55

bonjour, c'est une bonne nouvelle d'avoir déjà des résultats visibles, je fais tous ces exercices dans mes cours de gym (je préfère le faire dans une salle de sport sinon je ne suis pas assez persévérance pour le faire toute seule, je décroche au bout de 15 mn ... les enfants d'un coté, le mari de l'autre... bref tu comprends), biz

misslolotte

, le 22 mai 2015 à 09:24

Coucou miss
Alors moi pour linstant cest meme pas la peine
Jai deja des courbature de partout lol
Bisous

destinee78

, le 22 mai 2015 à 09:48

Félicitation pour ta motivation et pour tes résultats !!! Ce n'est pas facile de faire des exercices tous les jours surtout en semaine alors doublement bravo !!!!

sandra2926

, le 22 mai 2015 à 09:59

Bonjour
Félicitations :) ça ne doit pas être simple de s'y tenir tous les jours ; pour ma part c'est le tapis de course :)
Bises

sillina42

, le 22 mai 2015 à 10:41

Courage tu vas y arriver ! Moi aussi je me reprends en main depuis peu.... après une grossesse et du laisser aller il fallait... j'ai repris depuis peu mes cours chez moving... je préfère car toute seule je ne ferais pas et il y a le risque de mal faire les exercices. Je n'ai pas encore de résultat car trop récent. bonne journée

ladyamandineg

, le 22 mai 2015 à 10:47

Bonjour Vanessa
c'est des exercices que je fais régulièrement pour me maintenir en forme ( pas pour perdre des kilos ) en plus j'ajoute de la corde à sauter pour plus de cardio.
merci pour ton article très intéressant !
passe un bon vendredi et ..motivation !
bises :):)

Marie1967

, le 22 mai 2015 à 10:55

coucou ma belle, c'est bien d'être motivée et de faire de la gym ! je fais aussi un rééquilibrage alimentaire et je fais du sport c'est très important ! bonne journée et bisous,Marie

Nath

, le 22 mai 2015 à 11:32

j'en aurait un peu besoin , mais bon pas assez motivée et surtout mes journées de boulot son suffisante , bisous bon courage ma choupinette ;)

Kinou64

, le 22 mai 2015 à 13:18

coucou ma belle moi aussi je suis motivé et en cours de diversifié encore plus que d'habitude et essayer plus de légumes etc... car mon homme n'est pas là pendant le mois donc je peux et en parallèle me suis trouvé un livre avec des exercices + je fais de la corde à sauté et je fais de la wii. bisous bonne aprum + 1vote

muriel2222

, le 22 mai 2015 à 15:20

Coucou ma belle !
Félicitations pour cette motivation qui est communicative ! ☺
Bon, je ne vais pas te faire croire que tu m'as donné une envie irrésistible de faire des exercices mais j'avoue que ton article est plein de pep's ! Bravo !!!
Je retrouve beaucoup d'exercices que fait ma fille (oui, elle, n'est pas comme moi hihi...) Quand je vois le résultat sur elle, je me dis que tu as trouvé la solution ☺ Alors, je t'encourage !!!
Bisous ma belle
PS : J'adore ta dernière petite phrase ! ☺

taiisse

, le 22 mai 2015 à 15:50

hello, et bien tout ça 5 fois par semaine, bravo ! moi je fais de la course le week end dans la foret, mais je devrait essayer de caser un ou deux de tes exercices dans mes journée ça ne me fera pas de mal je pense. bise.

Paraiiso

, le 22 mai 2015 à 16:14

Il faut vraiment que je trouve le temps pour faire régulièrement ces exos !!
Des bisous ☺

angemarie

, le 22 mai 2015 à 16:41

Bravo pour ta motivation ma belle , continueeeee , bisous

valence42

, le 22 mai 2015 à 16:53

tout sa est très bien.rien de tel,pour avoir ta silhouette affiner,bon courage.
bisous

leroyera

, le 22 mai 2015 à 21:39

Coucou, j'en aurais besoin mais j'ai pas le courage de faire de la gym, il faut que je me remotive pour la piscine. Félicitations pour ta perte de poids. Bisous

quiizas

, le 22 mai 2015 à 21:58

Coucou ma belle, merci pour le récap de tous ces exercices !! Je suis contente d'apprendre que ton rééquilibrage alimentaire se passe bien :) des bisous bonne soirée

Sandee

, le 22 mai 2015 à 22:56

Coucou ma belle! Ca me tenterait, mais tu vois, le problème que j'ai au niveau musculaire c'est que là où tu as des crampes et des courbatures, j'aurais des contractures. Du coup je ne peux pas faire la plupart de ces exercices. Bisous

chouchousudiste

, le 23 mai 2015 à 21:48

coucou la gym seule peu pour moi je m'ennuie trop vite mais le régime marche bien donc continue cool biz

KATELL1

, le 23 mai 2015 à 22:16

Bon courage ma belle. Bises

biatrice

, le 24 mai 2015 à 20:42

cc! bravo pr ce courage et ces résultats qui sont probants j'en suis sûre! j'attends la suite ;)
plein de bisous bonne soirée et à bientôt!+1

cia24

, le 25 mai 2015 à 14:30

Coucou, merci pour ces exercices. Tu es bien courageuse de faire tous ça toute seule, moi je n'y arrive pas, donc il me faut une salle de sport pour être assidue !!!!
Depuis hier soir, c'est parti, je me suis mise au régime !!!! A voir, j'espère tenir le plus longtemps possible.
Je te souhaite une belle journée. bises

AurelG

, le 26 mai 2015 à 09:35

coucou je dois faire pareil lol merci pour ton article je viens de le mettre en favoris !!! hâte de lire tes progrès et tes nouvelles astuces :) bises


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