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Le blog d'Angela - le blog de Angela_2_113

publié le 5 juillet 2016 Beauté › Forme & Santé

Coucou les filles,

Aujourd'hui, je ne partagerai pas un article beauté avec vous, mais je vais vous donner une liste d'aliments qui vous évitera d'avoir des crampes.

Qu'elles se manifestent en pleine nuit ou lors d'un effort, les crampes sont vraiment très douloureuses. Surtout quand elles reviennent souvent. En privilégiant certains aliments riches en potassium et en magnésium, vous pouvez les éviter.

La banane riche en potassium

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 19:55

La banane est un bon aliment santé. "Mangez une banane par jour pour faire le plein de magnésium". Sa forte concentration en potassium en fait également le fruit idéal pour lutter contre les contractions musculaires. Riche en vitamine B6, la banane est vraiment l’aliment du sportif, à consommer avant la séance.

Les céréales complètes pour faire le plein de magnésium

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 21:30

Pour relaxer les muscles, adaptez votre alimentation. "Pour ne pas avoir de carence en magnésium, pensez à inclure les céréales complètes à vos repas", rappelle la diététicienne. Pâtes, pain intégral, farine, les céréales complètes se déclinent. "70% de la population française souffre d’une carence en magnésium". Les crampes nocturnes et la paupière qui saute sont un signal d’alarme de cette carence.

Du cacao oui... à 70%

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 19:57

Autre source de magnésium intéressante : le cacao. Pour plus de bienfaits, privilégiez le chocolat riche en cacao à 70% . "Ne vous jetez pas non plus sur toute la tablette et croquez un à deux carreaux". Évidemment, le cacao est beaucoup moins présent dans le chocolat au lait. Alors, n’hésitez pas à saupoudrez vos yaourts ou vos gâteaux de poudre de cacao. L’important est de diversifier les apports afin d’apporter à l’organisme, et aux muscles, tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement.

Une poignée de fruits secs avant l'effort !

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 20:04

Luttez contre les crampes en incluant les fruits et les légumes secs à vos menus. "Pour les légumes secs, pensez aux lentilles qui sont également riches en magnésium. Les légumes verts comme les brocolis sont également un bon allié pour lutter contre les carences", souligne la spécialiste. Avant l’effort, une poignée d’amandes ou de noix est aussi une bonne solution pour éviter les contractures musculaires. Du côté des fruits secs, pensez aussi aux abricots pour leur teneur en potassium.

Le fromage blanc riche en calcium

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 20:31

Un apport suffisant en calcium est indispensable pour prendre soin de ses muscles. "La solution se trouve dans les produits laitiers. Je conseille de consommer principalement du fromage blanc". Pour limiter l’apport en sucre, mieux vaut éviter les yaourts trop sucrés et opter pour un yaourt nature. Vous pouvez aussi l’agrémenter de miel également riche en potassium.

L'eau : incontournable contre les crampes

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 20:32

Contre les crampes, un maître mot : l’hydratation. "Il faut boire avant, pendant et après une activité physique. En plus de lutter contre les crampes, l’eau permet aussi d’éviter les courbatures". Buvez 1,5 litres par jour afin de compenser les pertes en eau et en oligoéléments de l’organisme et d’hydrater les cellules du corps. Privilégiez l’Hépar et la Rozana, car ces eaux sont riches en magnésium. Pour le calcium, tournez vers la Contrex et l’Evian . "Après l’effort, une eau pétillante comme la Salvetat est intéressante car elle est riche en bicarbonate".

Pas trop de viande, de charcuterie et d'abats

Photo ajoutée le 21/06/2016 à 20:34

Avant un effort physique, le muscle a besoin de protéines. Mais attention à une consommation trop importante qui peut avoir des effets néfastes. "Si vous êtes sujet aux crampes, ne mangez pas trop de viande, de charcuterie et d’abats, qui sont plus difficiles à éliminer par l’organisme". Et si malgré tous ces conseils, les crampes s’invitent dans vous journées, prenez le temps d’étirer vos muscles.

J'espère que cet article vous sera utile.

Je vous souhaite une agréable journée.

 

 

 

 

 

PS: N'hésitez pas à commenter et évaluer mon Blog. 

21 votes 40 commentaires

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Réagissez à l'article d'Angela_2_113

MilkyAway

, le 5 juillet 2016 à 08:28

Coucou ma belle Angela ♥, un article super intéressant ! et oui il faut des aliments riche en magnésium ! de gros bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:41

Coucou ma belle,
Merci, pour le compliment sur mon article.
Je te souhaite un bon après-midi.
Bisous, ma belle.♥

sophie50

, le 5 juillet 2016 à 08:43

bonjour c'est bon a savoir tout cela

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:42

Coucou Sophie,
Merci, pour ton passage sur mon article.
Au plaisir de te relire.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

TETELLE08350

, le 5 juillet 2016 à 09:47

coucou merci pour ton article.ça va je mange des bananes et boit beaucoup d'eau.lol.bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:43

Coucou ma belle,
Avec plaisir pour mon article.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

Virgomonde

, le 5 juillet 2016 à 10:52

Hello Angela !
Puis il faut bien boire ! Beaucoup !!!! Je suis très sujette aux crampes et ça fait très mal !
Bise

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:44

Coucou ma belle,
J'ai des crampes aussi et la douleur est vraiment intense.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

Marie1967

, le 5 juillet 2016 à 11:25

coucou Angela, merci pour toutes ces précieuses infos ! bonne journée et bisous,Marie

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:45

Coucou Marie,
Avec plaisir pour ce partage.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

maggyk

, le 5 juillet 2016 à 11:29

coucou, ayant le syndrôme des jambes sans repos, je suis donc sujette aux crampes nocturnes alors merci pour ces super infos ! bisous miss

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:46

Coucou Maggyk,
Avec grand plaisir pour cet article.
Passe un bon après-midi.
Bisous.:-)

jodanelle

, le 5 juillet 2016 à 12:10

hello merci pour cet article très complet;, il m'arrive d'avoir des crampes et c'est un manque de magnésium donc je prends des compléments bisous bonne journée

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:48

Coucou Jodanelle,
Effectivement, les crampes sont dues à un manque de magnésium.
Passe un bon après-midi.
Bisous.:-)

babay20

, le 5 juillet 2016 à 12:23

Hello miss ... ah bien merci pour toutes ces infos utilent ma belle! je prend note!
Passe une bonne journée bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:48

Coucou ma belle,
Mais de rien, je suis ravie que cet article te plaise.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

Meili

, le 5 juillet 2016 à 12:31

Bonjour, je fais de la spasmophilie et je privilégie la plupart de ces aliments, ça aide un peu mais il faut quand même prendre du magnésium en comprimés car souvent l'alimentation n'est pas suffisante ♥ biz

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:50

Coucou Meili,,
Effectivement, tu peux prendre des comprimés en plus de ses aliments.
Passe un bon après-midi.
Bisous, ma belle.:-)

Vanessaba24

, le 5 juillet 2016 à 14:15

coucou, merci pour cet article ! je ne savais pas que ces aliments était anti crampe! bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:54

Coucou ma belle,
Avec plaisir pour mon article.
Je te souhaite un bon après-midi.
Bisous.:-)

chouchousudiste

, le 5 juillet 2016 à 14:48

coucou
un article très intéressant merci bcp
bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:55

Coucou Aurélia,
Merci, à toi pour le compliment sur mon article.
Bon après-midi.
Bisous, ma belle.:-)

cia24

, le 5 juillet 2016 à 15:29

Coucou, merci à toi pour ces infos, moi qui est pas mal de crampes et notamment la nuit !!!!
Je te souhaite une belle journée. Bises

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:57

Coucou Christelle,
Avec grand plaisir pour mon article.
J'ai également des crampes de temps en temps la nuit et le réveil se fait en douleur.
Passe un bon après-midi.
Bisous.:-)

méli-beauté

, le 5 juillet 2016 à 16:13

Coucou, merci pour ton article.
Bis

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:58

Coucou ma belle,
Avec grand plaisir pour mon article.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

angemarie

, le 5 juillet 2016 à 16:21

Merci ma belle , j'en ai la nuit et il va falloir que je refasse une cure .....bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 16:59

Coucou Angemarie,
J'en ai également de temps en temps la nuit, le réveil se fait en douleur.
Bon après-midi.
Bisous.:-)

cottleya

, le 5 juillet 2016 à 18:00

Coucou, merci pour toutes ces infos.
Bonne fin de journée ma belle, bises.

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 18:06

Coucou ma belle,
Avec plaisir pour cet article.
Bonne fin de journée à toi également.
Bisous.:-)

cottleya

, le 5 juillet 2016 à 18:11

(^_^)

carfax

, le 5 juillet 2016 à 18:17

bonjour, comment vas tu? il faut boire beaucoup d'eau, c'est conseillé. passe un bon mardi et à bientôt!

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 20:53

Coucou ma belle,
Effectivement, boire beaucoup d'eau évite les crampes.
Belle soirée.
Bisous.:-)

Bettychoice

, le 5 juillet 2016 à 20:10

Merci pour toutes ces infos :)
bisous

Angela_2_113

, le 5 juillet 2016 à 21:03

Coucou ma belle,
Avec plaisir pour ces infos.
Passe une belle soirée.
Bisous.:-)

biatrice

, le 6 juillet 2016 à 09:58

coucou merci pr cet article intéressant, pas de courbatures vmt chez moi mais plein de contractures, pourtant je bois bcp et je fais des cures de minéraux/magnésium mais c'est aussi d'origine nerveuse.
plein de bisous bon mercredi et à bientôt!+1

Beatrice_H

, le 6 juillet 2016 à 19:14

Coucou Angela,
Merci, pour ce bel article. Je prends note de ces conseils.
Bonne soirée.
Bisous.

Angela_2_113

, le 6 juillet 2016 à 23:47

Coucou ma belle,
Contente que mon article te plaise.
Belle fin de soirée.
Bisous.:-)

steppedk

, le 8 juillet 2016 à 14:34

coucou interessant ton article j'avoue pas souffrir de crampe très souvent mais je m'en rappelerait bisous

Angela_2_113

, le 8 juillet 2016 à 18:54

Coucou ma belle,
Merci, pour le compliment de mon article.
Je te souhaite une belle soirée.
Bisous.:-)


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